运动是降低血压、预防心血管疾病的有效手段，这早已成为医学界的共识。但仍存在一个长期困扰临床实践的现实：尽管医生明确推荐中等强度有氧运动有益身心健康，可多数人在没有监督的情况下也很难坚持超过六个月。坚持运动所涉及的空间、时间、费用、安全顾虑等种种障碍让「运动处方」沦为纸上谈兵。 2026 年 2 月 18 日，中国医学科学院阜外医院李静团队在 Journal of the American College of Cardiology 发表题为「Effect of Baduanjin on Blood Pressure Among Individuals With High-Normal Blood Pressure: A Multicenter, Open-Label, Blinded-Outcome Randomized Controlled Trial」的研究论文，证实「东方瑜伽」—— 八段锦，可以显著降低血压，并且这种降压效果可以在没有监测的情况下持续整整一年，使其成为名副其实的「零门槛」降压运动。 八段锦够「剧烈」吗？临床试验给出答案 按照传统认知，要达到降压效果，运动必须达到中等强度 —— 比如快走、慢跑这类让人微微出汗、心跳加快的活动。八段锦这种动作缓慢、配合呼吸的养生功法，看起来「不够剧烈」，其真实疗效在严谨的临床试验中很少被验证过。为了回答这个问题，研究团队在北京 7 个社区开展了为期一年的多中心随机对照试验，招募了 216 名年龄在 40 岁以上、血压处于正常高值范围（收缩压 130-139 mmHg 和/或舒张压 85-89 mmHg，诊室测量）但未接受药物治疗的成年人，将他们随机分配到八段锦组、快走组和自主运动组进行对比。 八段锦组的参与者在接受标准培训后，随后每天练习两次、每次约 15 分钟，每周至少五天；快走组则按照指南推荐的中等强度标准，每天快走 30 分钟、每周至少五天。有意思的是，研究团队特意设计了一个「自主运动组」作为对照 —— 这组人只收到「每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动」的常规建议，具体做什么、做多久完全由他们自己决定。这个设计巧妙地模拟了现实临床场景：医生给出运动建议后，患者究竟能执行到什么程度。 降压效果媲美快走，且持续整整一年 12 周后，监测阶段的结果出来了。八段锦组的 24 小时动态收缩压平均下降了 2.0 mmHg，而常规建议的自主运动组血压不仅没有下降，反而平均上升了 0.9 mmHg。此外，如果两组相比，八段锦组的收缩压比自主运动组显著多降低了 3.1 mmHg。更关键的是，在停止监测和提醒后的第 52 周，八段锦组的降压效果不仅没有消失，反而持续存在 —— 与自主运动组相比，收缩压多降低了 3.3 mmHg。值得注意的是，在诊室测量的血压差异更为显著：八段锦组的诊室收缩压比自主运动组低了约 5 mmHg。 当研究团队将八段锦与快走直接对比时，发现两者的降压效果几乎相当 ——52 周时两组收缩压差异仅 0.7 mmHg，且差异无统计学意义（P = 0.683）。这意味着，动作缓慢的八段锦在降压效果上丝毫不逊色于需要出汗喘气的快走。从依从性来看，八段锦组约 86% 的参与者在一年后仍能保持每周至少 120 分钟的运动量，快走组也有 82% 的达标率，两者不相上下。 此外，在安全性方面，三组参与者的不良事件发生率均极低，且没有发生任何与干预相关的严重不良事件，证明八段锦和快走一样安全可靠。 「零门槛」运动处方：只需 2.5 平方米 总之，这项研究首次用严谨的临床试验打破了「八段锦只是老年人养生功法」的认知偏见。研究证实，这种源自中国传统、仅需 2.5 平方米平地即可练习的身心运动，在降压效果上完全可以媲美国际指南推荐的标准有氧运动方案。更为重要的是，该研究首次证明八段锦的降压效果可以在没有监督的情况下持续一整年，这为解决运动干预「依从性难以维持」这一全球性难题提供了可行的中国方案。 不过，该研究未设置完全不运动的对照组，因此无法确定自主运动组血压轻微上升是否属于自然病程；此外，研究仅纳入血压处于正常高值的人群，八段锦对确诊高血压患者的疗效尚需进一步验证。未来研究还需探索八段锦降压作用的具体生理机制，以及其在不同种族和文化背景人群中的适用性。 原文链接：
https://doi.org/10.1016/j.jacc.2026.01.014
