明确自身需求：通过体检或医生建议确定是否缺乏营养素，避免跟风购买。例如检测发现维生素D水平低下者，再针对性补充。1.

关注成分与剂量：查看产品标注的每日摄入量（NRV%），避免超过推荐值。部分海外保健品剂量标准与国内不同，需特别注意。2.

持续周期控制：一般建议补充3-6个月后暂停，通过复查指标判断是否需要继续使用。例如补铁剂在贫血纠正后应及时停用。