春季养生秘诀大揭秘，如何正确执行春季养生秘诀？

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清晨七点出门,公园里多了不少练八段锦的年轻人;菜市场上,香椿、春笋成了抢手货;朋友圈里,踏青赏花的照片一条接一条地刷屏。没错,春天来了,养生也成了当下最火的话题。国家卫生健康委连着开了好几场“时令节气与健康”主题发布会。这股官方出手的热度,正好说明了一件事:春天养生,真不是老年人的专利,年轻人也纷纷卷起来了。春季养生秘诀大揭秘,如何正确执行春季养生秘诀?

一、吃对春味,从“餐桌换季”开始

春季养生的第一件事,就是给餐桌来一次彻底的“换季”。

俗话说“春吃芽、夏吃瓜”。天气一回暖,香椿、春笋、荠菜、马兰头这些春日限定选手就纷纷亮相了。这些翠绿的时令蔬菜,不仅味道鲜美,更是高营养密度的“营养宝藏”。比如荠菜,有“天然高钙选手”的美誉;枸杞头,清苦回甘,能缓解春季皮肤敏感、鼻黏膜干燥的问题。说白了,把春天吃进肚子里,就是最好的“以食养身”。

听到这儿,有人要问了:吃春菜是不是随便吃就行?这里头还真有讲究。专家指出,春季饮食的核心在于“省酸增甘”——适当减少山楂、柠檬等酸味食物的摄入,增加大枣、山药、小米、南瓜等甘温食物。为啥?因为春季肝气旺盛,多食酸味会让肝气更亢,吃点甘味食物能补益脾气、养护脾胃。此外,韭菜、葱、蒜等辛味食物,具有发散特性,有助于阳气生发,但量要适中,每天一到两种配菜就够了。

更得提醒大家,网上流传的“立春后吃野菜排毒”“泡浓茶祛湿”等说法,已经被专家明确纠正了——野菜多性偏寒凉,过量食用易引发腹胀腹泻,别指望它能溶解血管里的斑块。

二、养好肝气,别让春困拖垮你

如果你发现自己最近动不动就想叹气、肩膀像压了石头、或者总在深夜两点几醒——那不是矫情,是肝气堵了。清明也好,谷雨也罢,中医把这三个月称为“养肝季”。

《黄帝内经》早有“春气通于肝”之说。春季阳气生发、万物复苏,人体的肝气也随之旺盛。养生核心就四个字——疏肝、健脾。怎么做呢?首先在作息上,要遵循“夜卧早起”,晚上尽量在23点前入睡,早晨跟着太阳一起起床。子时是胆经当令的时候,这时候熟睡,最能滋养肝血。

情志方面尤其重要。春季肝气旺盛、情绪容易波动,中医认为“肝在志为怒”,这时候尽量少生气、少焦虑,多做自己喜欢的事听听音乐、出门走走、和亲朋吐吐槽。中医还有一招特别实用——按揉太冲穴(足背第一、二跖骨之间的凹陷处),每次按揉一两分钟以局部酸胀为度,能疏肝解郁。此外,如果发现自己每天早晨都有冲鼻的清水涕、或者莫名其妙心慌睡不着,建议尽早咨询中医做个体质辨识,及时把肝气理顺。

三、穿衣有“捂道”,防住倒春寒

你可能想问:天气都暖和了,春捂还捂吗?答案是——必须捂,但得捂对地方!

今年春季北方冷空气盘踞时间较长,气温起伏如同过山车,多地昼夜温差大到难以招架。面对这样的气候挑战,可不能随便减衣服。专家给出了可执行的标准:当昼夜温差大于8℃,或者气温还在15℃以下时,先别急着脱冬装。

怎么穿最科学?“下厚上薄”是窍门——寒多从脚下起,腰腹、膝足部保暖要做好。上身可以灵活采用“洋葱穿衣法”,内层纯棉打底排汗,中层穿毛衣或抓绒加温,外层配防风防水的冲锋衣,根据室内外温度随时穿脱。尤其深夜偶遇寒风或早晨出门时,围条薄围巾护住后颈、穿双厚袜子暖住脚踝,一杯姜枣茶捧在手心……这些小动作,都是给身体筑起的第一道防线。

四、动起来、暖起来,别追求“暴汗”

春天一到,大家都想甩掉冬季囤积的肉肉。但你要记住八个字:“动起来、暖起来,别爆汗!”

国家卫健委发布会上,专家特别指出了眼下很多年轻人的误区——“春季大运动量减肥”“暴汗式减重”。这样做不仅会过度消耗能量、影响基础代谢,还容易导致疲劳、睡眠障碍甚至饮食紊乱。运动要以“微汗”为宜:早晨练八段锦或者快步走15分钟,激发阳气、通畅气血;午后摩摩腹(双手交叉顺时针揉腹100圈),再配合深蹲20次,健脾祛湿;傍晚做个侧身拉伸,舒服地拉伸胆经肝经,达到柔肝舒筋的目的。

如果你喜欢约朋友一起春游,正好最近全国各地正举办各种户外活动:有全国群众登山健身大会、有乡村健康跑、还有大众健步走。挑一个风和日丽的周末,和三五好友走进春天的阳光里,出一层薄汗,比什么“跟风刷爆健身房”都值。

五、防病思患,花粉、病毒一个也别放过

春天万物复苏,细菌和病毒也开始活跃起来。春季是急性呼吸道传染病的高发季,流感、诺如病毒、手足口病都可能趁虚而入。针对这类呼吸道健康威胁,室内每天通风2-3次,外出人多处戴好口罩,勤洗手、不揉眼鼻——这些都是扎实有效的预防措施。

还有一个必须重点提醒的——花粉过敏。很多朋友觉得过敏没啥大不了,忍忍就过去了。实际上,花粉暴露量上升加上免疫状态失衡,容易诱发严重的过敏反应。当你在户外接连打五六个甚至十几个喷嚏,伴随鼻痒眼痒时,就应该警觉——这可不是普通感冒。

防护上要讲究:过敏季减少在花粉浓度高的时段出门,如果必须外出,最好戴好口罩、穿长袖衣服,回家后及时洗脸、洗鼻,避免把花粉带入室内。对于有过敏体质的朋友,中医药局专家还贴心给了一道“扶正方”——用黄芪泡水或炖鸡补气固表,再配合山药、薏米健脾祛湿。把这两端都做实了,即便春风十里也吹不乱你的好心情。

春季养生秘诀大揭秘,如何正确执行春季养生秘诀?春季养生并不是一蹴而就的猛火硬仗,而是让身体顺应自然节奏慢慢调适的温柔过程。从今天开始,试着调整餐桌上的春菜、给起居作息一点仪式感、认真穿好“春捂”那件外套、跟好友到户外痛快地呼吸一次……你会发现,一个充满朝气和活力的春天,已经悄然来到了你的身边。说到底,最好的养生,就是在春天里好好活着。

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