“胖一点好生养”——这句话不少人从小听到大。

备孕期间，长辈们更是恨不得把各种滋补品堆满餐桌，生怕儿媳妇“太瘦了怀不上”。在老一辈的认知里，圆润丰满的体型代表着好生养、好福气。

这种想法，正在悄悄坑害无数备孕家庭。

近期，健康中国“谣言终结站”栏目专门以“肥胖会影响生育力……是真是假？”为题给出明确结论：肥胖确实会显著影响男女双方生育力。这来自国家健康科普专家库成员、国家卫生健康委妇幼健康中心主任医师宋波的审核确认。

同一天，兰州大学第一医院生殖医学中心主任医师马晓玲在接受中青报采访时直言：“超重、肥胖已成为影响排卵，损伤子宫内膜，降低受孕率的重要原因之一。”

答案已经很明确了——肥胖不仅影响生育力，而且影响的远不止女方一个人。

一、女性篇：失控的体重如何“偷走”生育力

肥胖对女性生育力的打击，像一场精密的多点破坏。

脂肪组织不只是储存能量的仓库，它本身就是一个活跃的内分泌器官。当脂肪大量堆积，尤其聚集在腹部时，会发生一连串的连锁反应。

脂肪细胞会过量分泌雌激素，这种异常的激素信号干扰了大脑对卵巢的正常调控，导致排卵出现混乱。肥胖还容易诱发胰岛素抵抗和高雄激素血症，直接抑制卵泡发育，让卵子质量大打折扣。用马晓玲的话说，“即便进行促排卵治疗，用药剂量更大，优质胚胎率也更低”。

在这条破坏链条中，多囊卵巢综合征是肥胖育龄女性最常见也最隐蔽的“关联疾病”。多位专家指出，多囊卵巢综合征患者中超重或肥胖的比例占绝大多数，两者往往相互纠缠、彼此加重。

科学研究表明，多囊卵巢综合征患者减重后，往往能显著改善相关症状，恢复排卵功能，提高自然受孕概率。

肥胖带来的孕期风险同样不容忽视。妊娠期糖尿病、高血压、先兆子痫的发生率大幅增加，病情严重时甚至必须提前终止妊娠。马晓玲分享过真实的惨痛案例：有患者孕前体重达标，孕期体重暴涨，孕32周因重度先兆子痫紧急分娩；还有患者孕29周因妊娠高血压症不得不终止妊娠，胎儿未能存活。

二、男性篇：别以为“胖”只是女人的事

很多男性觉得，生孩子是女人的事，自己胖一点没关系。

这个想法大错特错。

肥胖同样被证实是导致男性生育力低下或不育的重要因素之一。广东省生殖医院的专家指出，肥胖男性阴囊周围有过多脂肪堆积，造成睾丸局部温度升高，直接降低精液质量，增加精子DNA损伤。

更隐秘的伤害发生在激素层面。肥胖会导致体内雄激素大量转化为雌激素，使睾酮水平持续下降，影响精子的正常生成。肥胖还常常伴随代谢综合征，进一步扰乱性腺功能，导致精子生成障碍。

广东省生殖医院的最新研究还发现，体脂百分率比传统的体重指数更能精准反映男性生育力。单纯看体重秤上的数字可能被误导，真正影响生育力的，是体内堆积的脂肪占比。这意味着，即便一个男性体重指数在正常范围内，如果体脂率偏高、肌肉含量偏低，生育力依然可能受到损害。

备孕不是女人一个人的事。男性同样需要把体重管理列入备孕计划的核心清单。

三、减重备孕：科学才是唯一的捷径

面对肥胖对生育力的多重威胁，正确的应对方式不是恐慌，而是科学减重。

行动之前，先搞清楚自己到底算不算“超重”。临床上常用的自测标准非常清晰：体重指数等于体重公斤数除以身高米数的平方。马晓玲将体重指数超过27作为一个关键干预节点，女性的腹围超过85厘米就属于腹型肥胖，可能危害生育健康。

减多少才够？国家卫健委专家给出的答案是：超重或肥胖备孕人群减重并维持，即可有效改善内分泌状态、提升生育力。备孕阶段，男女双方都应以健康生活方式为基础，必要时在医生指导下配合药物干预、减重手术等方式，维持适宜体重，帮助维持正常排卵，改善代谢水平，提高受孕成功率，优化妊娠结局。

减重方法没有捷径。科学的饮食调整是基础：减少高糖、高脂食物的摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白；每周坚持至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽等。有专家提醒，备孕前的体重管理至少要提前启动，切忌过度节食——过度节食可能引起身体应激反应，扰乱激素分泌，反而得不偿失。

如果你或你的家人正在备孕路上艰难跋涉，请把这份提醒转给另一半。备孕从来不是某一个人的事。两张体检单、两个体重秤、一份共同的减重计划，或许就是迎接新生命最重要的一步。

来源：复禾健康